Сила воли и усталость от решений

Сила воли и усталость от решений

Почему мы делаем нездоровый или непродуктивный выбор – даже если знаем, что поступаем не лучшим образом? Если вы спросите большинство людей, они ответят, что неправильный выбор является результатом «недостатка силы воли». Но исследования Колумбийского университета показывают, что сила воли работает не так.

На самом деле, вы можете быть удивлены, насколько мелкие повседневные решения влияют на вашу силу воли для принятия важных решений. И, что более важно, оказывается, что вы можете контролировать свою силу воли и постоянно принимать более обоснованные решения.

Почему некоторые осужденные не получают справедливого судебного разбирательства

В исследовании, опубликованном Национальной академией наук, психологи изучили факторы, влияющие на то, одобрит ли судья условно-досрочное освобождение (УДО) для преступника.

Исследователи изучили 1112 судебных постановлений за 10-месячный период. Все решения выносил судья комиссии по условно-досрочному освобождению, который определял, разрешать ли преступнику быть освобожденным из тюрьмы условно-досрочно. (В некоторых случаях преступник просил не об освобождении, а об изменении условий УДО.)

Вы можете предположить, что на судей влияли такие факторы, как тяжесть совершенного преступления или конкретные законы, которые были нарушены. Но исследователи обнаружили, что это вовсе не так. На выбор, сделанный судьями, влияет множество факторов, которые не должны иметь никакого эффекта в зале суда. Вы не поверите, в первую очередь – время суток.

Исследователи обнаружили, что в начале дня судья, скорее всего, вынесет положительное решение – примерно в 65% случаев. Однако по мере того, как время идет, и судья устал принимать все новые и новые решения, вероятность того, что преступник получит благоприятное решение, неуклонно снижалась до нуля.
Однако после обеденного перерыва судья возвращался в зал суда отдохнувшим, и вероятность вынесения положительного решения немедленно вновь возрастала до 65 процентов. А затем, по мере того, как шли часы, процент благоприятных решений к концу дня падал до нуля.

Эта тенденция сохранилась более чем в 1100 случаях. Неважно, что было за преступление – убийство, изнасилование, кража, растрата – преступник с гораздо большей вероятностью получал положительный ответ, если слушание по делу об УДО было назначено на утро (или сразу после перерыва на обед), чем если бы оно было запланировано ближе к концу долгого сеанса.

Усталость от решений

Оказывается, ваша сила воли подобна мускулу. И, как и в случае с мышцами вашего тела, сила воли может утомляться, если вы используете ее снова и снова. Каждый раз, когда вы принимаете решение, вы делаете еще одно повторение в тренажерном зале. И подобно тому, как ваши мышцы устают в конце тренировки, сила вашей воли ослабевает, когда вы принимаете больше решений.

Исследователи часто называют это явление усталостью от решений. Когда судья в комиссии по УДО испытывает усталость от принятия решений, он отклоняет большее количество запросов.

Этому эффекту есть объяснение. Когда ваша сила воли ослабевает и мозг устал принимать решения, легче просто сказать «нет» и оставить всех взаперти, чем спорить, заслуживает ли кто-то достаточно доверия, чтобы выйти из тюрьмы. В начале дня судья рассматривает каждое дело беспристрастно. Но как только его энергия начинает угасать – отказ, отказ, отказ.

Вы страдаете от усталости от решений?

Усталость от решений постоянно случается в вашей жизни. Если у вас на работе был особенно тяжелый день в плане принятия решений, то вы приходите домой, чувствуя себя «выжатым». Или вы хотели пойти в спортзал и потренироваться, но ваш мозг предпочитает простое решение: прилечь на диван. Это усталость от решений.

То же самое происходит, если вам трудно собрать силу воли, чтобы заняться вечером своими делами или приготовить здоровую еду на ужин. И хотя мы все сталкиваемся с усталостью от решений, есть несколько способов организовать свою жизнь и спланировать свой день, чтобы управлять своей силой воли.

5 способов преодолеть усталость от принятия решений и повысить силу воли

1. Планируйте ежедневные решения накануне вечером

Всегда будет нужно принимать внезапные решения, которые вы не сможете спланировать. Отлично. Такова жизнь. Но для большинства истощающие нас решения – бытовые решения, которые мы принимаем снова и снова. Нерациональная трата драгоценной силы воли на эти решения, которые можно автоматизировать или спланировать заранее, является одной из причин, по которой многие люди чувствуют себя такими измученными в конце дня.

О каких решениях идет речь? Например, что мне надеть на работу? Что мне съесть на завтрак? Сходить в химчистку до или после работы? И так далее.

Все приведенные выше примеры можно решить за 3 минуты или меньше накануне вечером, а это значит, что вы не будете тратить свою силу воли на этот выбор на следующий день. Если вы потратите время на планирование, упрощение и разработку повторяющихся повседневных решений, это оставит вам больше мысленного пространства для принятия важных решений на каждый день.

2. Сделайте в первую очередь самое главное

Если бы это было самое важное судебное дело в мире, когда бы вы хотели, чтобы его заслушал судья? Основываясь на исследовании выше, первым делом утром. Вам нужно, чтобы его внимание, энергия и фокус были направлены на принятие наиболее важных решений.

То же самое касается вашей работы и жизни. Что для вас сейчас самое важное? Вы набираете форму? Вы открываете бизнес? Вы пишете книгу? Вы учитесь устранять стресс и расслабляться?

Что бы это ни было, вложите в него все свои силы. Если вам нужно проснуться на 30 минут раньше, сделайте это. Начните свой день с работы над самым важным делом в своей жизни.

3. Прекратите принимать решения. Начните брать на себя обязательства

Я думаю, что советы, вроде «вам просто нужно решить сделать это», вы слышали слишком часто. Да, конечно, вам нужно решить делать то, что важно для вас, но более того, вам нужно запланировать это в своем графике.

У всех нас есть вещи, которые, по нашему мнению, важны для нас:

  • Я действительно хочу масштабировать свой бизнес.
  • Я действительно хочу сбросить 20 килограммов.
  • Я действительно хочу начать работу с XYZ.

К сожалению, большинство из нас просто надеется, что у нас хватит силы воли и мотивации, чтобы каждый день вновь принимать правильные решения.

Но не я. Вместо того, чтобы надеяться, что я буду делать правильный выбор каждый день, я добился гораздо большего успеха, планируя важные для меня дела.

Например, мое расписание для писательства – понедельник и четверг. Мой график занятий в тренажерном зале – понедельник, среда, пятница. В любой понедельник мне не нужно решать, буду ли я писать. Это уже в расписании. И я не надеюсь, что у меня хватит силы воли, чтобы решиться пойти в спортзал. Это то место, куда я всегда хожу по понедельникам в 18:00.

Если вы расслабитесь и надеетесь, что сможете принимать правильные решения каждый день, вы обязательно станете жертвой усталости от решений и недостатка силы воли.

4. Если вам нужно принять правильное решение позже в течение дня, сначала съешьте что-нибудь

Неслучайно судьи стали лучше принимать решения после еды. Хотя, если вы каждый день запихиваете картофель фри в вены, то я сомневаюсь, что вы получите такие же результаты. Но сделать перерыв, чтобы накормить свой мозг, – прекрасный способ повысить силу воли. Это особенно важно, потому что, хотя здорово делать в первую очередь самое важное, не всегда удается так организовать свой день.

Если вы хотите, чтобы ваш разум принимал более правильные решения, добавляйте лучшую пищу в свой рацион.

5. Упростите

Независимо от того, пытаетесь ли вы достичь высочайшего уровня работоспособности или просто хотите начать придерживаться здоровой диеты, наибольшее разочарование для большинства людей вызывает чувство, что вам нужно использовать силу воли на ежечасной основе.

Найдите способы упростить себе жизнь. Если что-то для вас неважно, устраните это. Принятие решений по неважным вещам, даже если у вас есть на это время, – непростая задача. Она отнимает драгоценную энергию и силу воли у важных дел.

Тренировка силы воли – это не спорт. Здесь вы, несомненно, можете улучшить свои результаты, уменьшив количество подходов.

Выводы

Сила воли – это не то, что у вас есть или чего вам не хватает. Она растет и снижается. И хотя невозможно максимизировать силу воли в каждый момент каждого дня, можно внести несколько изменений в свой распорядок, чтобы вы могли получать максимальную отдачу от своих решений и последовательно продвигаться в делах, которые важны для вас.

Автор: Джеймс Клир
Источник